Không chỉ phái đẹp mà cả nam giới khi gặp Trầm Thu Thảo (22 tuổi, huấn luyện viên, vận động viên thể hình tại Kiên Giang) cũng bất ngờ với thể hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn của cô. Thảo cho biết cô đã khổ luyện 4 năm để sở hữu vóc dáng như hiện tại.

Trở thành vận động viên sau khi được xem thi đấu

"Tôi được bạn rủ đi tập gym để cải thiện sức khỏe. Sau 3 tháng, có người nhận xét vóc dáng của tôi thay đổi rất nhiều. Từ đó, tôi bắt đầu để ý đến c‌ơ th‌ể mình và tìm hiểu nhiều hơn về bộ môn này", Thu Thảo nhớ lại.

Ban đầu, cô chưa có ý định tập luyện để trở thành vận động viên thể hình. Tuy nhiên, trong một lần cô “hộ tống” bạn trai đi thi đấu thể hình, Thảo dấy lên suy nghĩ muốn được "lên sàn".

"Khi nhìn mọi người thi, trong người tôi cứ nóng bừng và ao ước một ngày nào đó cũng được đứng trên sân khấu. Về nhà, tôi bày tỏ ý định với bạn trai về việc trở thành vận động viên. Anh phản đối vì công việc này rất cực khổ, tập cường độ cao, ăn uống khắc nghiệt. Tôi thuyết phục anh và xin được thử sức một lần. Thấy bạn gái cương quyết, anh đồng ý", 9X cho hay.

Năm 2018, Thảo và bạn trai cùng nhau thi đấu thể hình chuyên nghiệp. Tại Đại hội Thể dục Thể thao Kiên Giang 2018, cả hai đều đoạt Huy chương vàng đơn nam, đơn nữ và cặp đôi. Với Thảo, đây là nguồn động lực rất lớn để cô tiến xa hơn trong sự nghiệp của mình.

Sau giải đấu này, cô được mời đi thi giải toàn quốc, là thí sinh đại diện cho tỉnh Kiên Giang. Lúc này, bạn trai của Thảo quyết định dừng lại để hỗ trợ cô. Tháng 10/2019, Thảo tiếp tục tham gia Giải Thể hình vô địch Quốc gia, đạt thành tích 1 Huy chương vàng và 1 Huy chương đồng.

Từ cô nàng nữ tính đến cơ bắp cuồn cuộn

Để trở thành vận động viên chuyên nghiệp, Thảo phải vượt qua nhiều trở ngại. Khó khăn đầu tiên chính là việc ăn uống. Từ một người mê ăn vặt, cô phải từ bỏ sở thích của mình.

Để trở thành vận động viên chuyên nghiệp, Thảo phải vượt qua nhiều khó khăn.

"Cách ăn uống của tôi hoàn toàn thay đổi từ khi quyết định đi thi đấu thể hình. Trong thực đơn của mình, tôi phải cân bằng các chất đạm, tinh bột, chất xơ. Ngoài ra, tôi uống nhiều nước mỗi ngày. Dựa vào số cân nặng mong muốn khi lên sàn thi đấu, tôi sẽ tính lượng calo nạp vào c‌ơ th‌ể mỗi ngày. Có thời điểm, tôi ăn 1 kg thịt (thịt bò và thịt gà) để đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ bắp", Thảo cho hay.

Mỗi ngày, cô chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ, cách nhau 3-4 tiếng/bữa. Theo Thảo, việc này giúp điều tiết lượng đường, không để c‌ơ th‌ể quá đói hoặc quá no.

Trước mỗi giải đấu, cô sẽ chuẩn bị trong 3-4 tháng. Trong thời gian này, cô cũng như các vận động viên khác phải tăng cường độ tập luyện và ăn uống khắc nghiệt hơn. Mọi việc đều được cân đo kỹ lưỡng.

Về chế độ tập luyện khi "siết cân" thi đấu, cô thường tập 2 buổi mỗi ngày, thời gian khoảng 120 phút/buổi.

"Đôi khi nản chí vì tập luyện quá vất vả nhưng tôi luôn cố suy nghĩ tích cực để vực lại tinh thần. Tôi biết con đường mình đi không phải khi nào cũng trải đầy hoa hồng. Khi đạt được thành tích tốt, tôi sẽ càng trân trọng nó hơn vì sự nỗ lực của mình", cô gái 22 tuổi tâm sự.

9X dịu dàng, nữ tính khi không siết cân thi đấu.

Sở hữu thâ‌n hìn‌h săn chắc, nhiều cơ bắp, 9X không ít lần gặp phải những ý kiến trái chiều. "Có người nói tôi trông như đàn ông, tôi học được cách phớt lờ những ánh mắt soi mói, đánh giá của người khác lên c‌ơ th‌ể mình. Đây là đam mê của tôi, tôi chọn nó và chấp nhận điều đó. Nếu quan tâm quá nhiều việc người khác nói gì về mình, tôi sẽ không thành công được như ngày hôm nay", nữ vận động viên bày tỏ.

Thời gian không phải thi đấu, Thảo được ăn uống thoải mái hơn và cường độ tập luyện cũng giảm xuống. Trong cuộc sống thường ngày, 9X trở về với phong cách nữ tính, dịu dàng như bao cô gái khác.

Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân

Với kinh nghiệm 4 năm tập luyện, nữ vận động viên cho rằng lý do nhiều người cải thiện vóc dáng không thành công đến từ việc thiếu kiến thức. Ví dụ, khi chị em muốn cải thiện số đo vòng ba, nhiều người ngày nào cũng tập nhóm cơ này. Việc này không mang lại hiệu quả cao bởi cơ bắp không có thời gian để phục hồi và phát triển.

Ngoài ra, phái đẹp cũng thường mắc sai lầm nhịn ăn để giảm cân. Chế độ ăn quá ít năng lượng có thể khiến c‌ơ th‌ể mất đi cơ, nước và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc kiêng hoàn toàn tinh bột, theo Thảo cũng không phải phương pháp khoa học.

Khi c‌ơ th‌ể ăn ít tinh bột, gan sẽ sử dụng chất dự trữ để chuyển hóa thành đường cung cấp năng lượng cho c‌ơ th‌ể. Quá trình gan lấy glycogen chuyển hóa thành đường sẽ tạo ra chất xeton gây hại cho não. Khi đó, gan sẽ rất mệt mỏi.

Theo Thảo, để sở hữu vóc dáng như ý muốn, bạn nên có chế độ ăn khoa học kết hợp tập luyện thường xuyên (cardio và tập cơ). Việc này giúp bạn giảm được mỡ thừa và c‌ơ th‌ể sẽ khỏe mạnh, săn chắc.