Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, óc chó, hồ đào… đều chứa đầy đủ các dưỡng chất tốt và cần thiết cho c‌ơ th‌ể như chất xơ, protein, axit béo omega-3. Khi tiêu thụ khoảng 25g các loại hạt mỗi ngày, c‌ơ th‌ể sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh được cảm giác mau đói và không bị đầy bụng.

Quả bơ

Trong quả bơ có chứa nhiều loại vitamin như nhóm vitamin B tổng hợp, kali và vitamin E không chỉ giúp làm chậm lại cảm giác đói trong dạ dày mà còn tạo cảm giác no nhanh, no lâu hơn hẳn những loại hoa quả hay thực phẩm khác.

Trứng

Nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ ăn sáng với trứng có thể giảm nhiều cân hơn những người phụ nữ ăn sáng bằng món khác, mặc dù cả hai nhóm đều nạp vào c‌ơ th‌ể 70 calo mỗi bữa ăn.

Ăn trứng cung cấp nhiều protein cho c‌ơ th‌ể (hơn 6g/quả) và vì vậy, chúng ta cũng có nhiều năng lượng để hoạt động và làm việc trong ngày hơn.

Yến mạch

Yến mạch rất có lợi cho sức khỏe vì chứa nhiều chất xơ (hòa tan và không hòa tan) giúp tăng cảm giác no lâu và ức chế cơn đói. Một bữa sáng với bột yến mạch giúp bạn tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo và kiểm soát lượng cholesterol rất tốt.

Mướp

Hàm lượng chất xơ có trong quả mướp cao nên rất có lợi cho dạ dày, hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng giàu chất sắt, vitamin C và A, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, ít calo, và là món ăn cần thiết cho người muốn giảm cân nhanh. Trong bông cải xanh có carbohydrate – chất giúp giữ năng lượng cho c‌ơ th‌ể, giúp mau no, lâu đói, hạn chế việc thèm ăn rất tốt.